文／諮商心理師 周純媛 2012.10.19修 [本文曾刊登於台中啟明學校新知心語刊物上]
你知道嗎？每個人心裡都有一座「情緒水庫」，用來承載自己的負面情緒，「情緒水庫」是精神分析大師Freud所提出來的，用來比喻人類負面情緒的累積。起初，少量的負面情緒流瀉至水庫裡時，並不會造成太大的影響，所以人們可能還沒感覺，或是有”沒那麼嚴重啦！過幾天就好了”的念頭，而選擇忽略它。隨著負面情緒量的增加，大部分的人會開始利用一些外在方式來抒壓，讓自己好過一點，有些情緒宣洩的方式，例如：看電視、睡一覺或找些別的事做，企圖轉移注意力讓自己不去感受那些負面情緒，這種忽略或敷衍了事的方式，往往是一時有效，無法真正地解決問題。
當時間日復一日地過去，水庫沒有進行適當的調節，沉澱的淤泥沒有進行清除，水量不斷上升而達到警戒線時，人們就容易對事情產生不耐和煩躁的感覺，發脾氣的頻率也比以往高。這些情形通常會在人際關係或工作狀態上反映出來，如果發現自己已經有段時間看任何人事物都不順眼，對自己也不滿意，或是長期對工作有所不滿而抱怨連連，與同事合作上的共識變少、磨擦或爭執的次數增加，這可能就是一種警訊。若是已經有這樣的自我覺察，此時又發現週遭的朋友開始跟你保持著距離，同事對於你的怨言已無言以對或是不耐煩，甚至自己已經有失眠、食慾不佳或暴飲暴食方面的生理問題，要注意你的情緒水庫可能已經無法負荷，要滿出來了！
情緒是個人的主觀知覺，每個人面對不同的事件，會有不同的解讀和感受，然而，我們往往忽略它對於心理健康的重要性，直到生活產生變化，關係發生問題，才意識到自我之內在已被負面情緒侵蝕地殘破不堪。預防總是勝於治療，願意關照自我，就是情緒處理的第一步。處理情緒的方式因人而異，基本上在不傷害自己和他人的前提下，只要能幫助自我情緒抒解就是好方法。如同水庫需要疏通和洩洪的道理，情緒也是需要時時關注和調節的。若能在初期好好調適，通常不會惡化，還能更明白情緒與自我之間的關係，增進自我概念；反之，若是放任不處理，總有一天，我們會被情緒反撲，就像水庫崩塌，龐大的情緒像洪水暴漲溢出，再也Hold不住崩毀的內在。負面情緒雖然不是病，但是積沙成塔對人們的心理健康卻有驚人的破壞力，小覷了它，最後吃虧的還是只有自己喔！
附錄：簡式健康量表（此版權為李明濱教授所有）
臺大李明濱教授等人曾發展簡式健康量表，簡單而少數的題目可以迅速地瞭解個人之心理照護需求，進而評估受試者對於心理衛生服務的需求，量表內容如下：
請您仔細回想一下，在最近這星期中（包括今天），下列敘述讓您感到困擾或苦惱的程度？
完全沒有：0分。
輕微程度：1分。
中等程度：2分。
厲害程度：3分。
非常厲害：4分。
1.( ) 感覺緊張不安。
2.( ) 覺得容易苦惱或動努。
3.( ) 感覺憂鬱、心情低落。
4.( )覺得比不上別人。
5.( )睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒。
* 有自殺的想法。
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簡式健康量表的總分等級說明及建議：＊ 1至5題之總分 0-5 分：身心適應狀況良好。 6-9 分：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。 10-14 分：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。 15 分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科治療。＊有自殺的想法：本題為附加題，評分為2 分以上（中等程度）時，即建議尋求專業心理諮商或精神科的協助。
線上檢測：http://www.tspc.doh.gov.tw/tspc/portal/howdo/index.jsp?sno=84
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